为什么你会胖？因为你吃的不够

你胖，是因为吃的不够，吃的不对！

事情是这样子的！

上周小居看了北京卫视的《我是大医生》，现场专家协和医院肠外肠内营养科主任陈伟说，为什么吃同样的东西有些人瘦，有些人却胖成球？差别就在基础代谢率不同。所以，控制体重的关键是提高基础代谢率。

而提高基础代谢率的重点就是：吃！

怎么吃？ 看4点：

1、 每天必须吃主食

很多胖妞都和小居一样，以为碳水化合物会让我们长肉肉，所以决定不吃主食，却没想到，不吃主食的我们会吃更多的肉肉及其他食物来填饱肚子，会摄入更多的热量，然后……胖了！所以，吃适量的主食更有利于我们的瘦身大计，每天2-4两即可。

2、 多吃蛋白质

蛋白质主要由氨基酸组成，身体在消化这类食物时需要燃烧更多的热量，大概会带来20%-35%的额外热量消耗。所以每天保证每天摄入总热量的10%-35%来自蛋白质即可。可以多吃一点鱼肉、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等。

3、 偶尔来点辣

辣的刺激，可以短时间提升人体体温，促进血液循环，进而提高基础代谢率，帮助你的脂肪尽情燃烧。

4、 最重要的一点：必须吃早餐

晚上我们睡觉的时候，基础代谢率会降到很低，只有吃饭才能让它上升。所以早餐就是我们每日开启新陈代谢的钥匙，不吃早餐你的代谢率一直处于很低的状态，导致吃午饭、晚饭的时候让你摄入更多的热量，让你越来越胖。

所以，吃早餐是减肥的关键第一步哦！

但是外面的早餐太不健康，为了好身材一定要自己做。如果你和小居一样是烹饪小白，不防你也学小居，借助一些工具来制作营养早餐哦！

小熊多功能多士炉

一款兼具烤、煎、蒸、炒、烙五大功能的早餐神器。它可以烤多士、烤面包、煮鸡蛋、蒸馒头、煎培根等多种功能，无论是西式的三明治，还是中式的包子配置，它统统可以搞定，而且多种功能同时进行，让你5分钟搞定丰盛早餐。

破壁料理机

每天早上醒来，把准备好的食材放入料理机中，选择对应的程序（豆浆、浓汤、果汁、玉米汁、米糊、鱼汤等），然后就可以去梳洗打扮啦！等你变得美美的回到厨房时，你的美味营养早餐也就做好了，这是一件多么美好的事儿啊！